記憶術

一、常見記憶術

記憶術是泛稱輔助記憶的方法,有達成快速形成記憶或是加深記憶的功能。 一般來說,可以分為以下幾種方法:

  1. 串聯法:

    常用來記憶一組10到30不等的文字,通常選第一個文字作為故事的開端,利用故事的方式,把一個一個文字連貫起來。通常故事越合邏輯,記憶就愈長久。如果編纂故事的方式是在加入第五件事物時是與第四件事物結合,而拋棄前面的第一、二、三件事物,即所謂兩兩相串,還能達成記憶事物順序的效果。

  2. 位置法:

    是歷史上記載最早的記憶術,為古希臘大學問家希摩里德斯發明的,又稱為羅馬房法,現在我們稱為位置法。是先設定一組熟悉的位置,例如身體部位、住家附近的建築物等,然後再將欲記憶的事物與之產生連結,此種方法適合隨機抽背。例如運用身體部位記憶台灣的國家公園位置。

  3. 線索法:

    將一連串需要記憶的事物,取其一個字或諧音,串成一句有意義的話,例如高中化學沉澱表常見的背誦方法,硫酸根離子與鋇鍶鈣鉛會沉澱,取諧音就是「劉備死愛錢」。

  4. 諧音法:

    將需要記憶的數字或事物,轉成諧音便於記憶的方法,常用來記憶英文單字或是一長串的數字,例如圓周率到小數點後21位3.14159265358979323846就有人把他寫成一首詩幫助記憶: 「山巔一石一壺酒 二侶舞扇舞 把酒砌酒扇又搧 飽死囉」。

  5. 歌訣音韻法:

    將需要記憶的事物轉換成一首歌訣以便記憶。例如高中生物課程記憶「十二對腦神經」的歌訣「一嗅二視三動眼,四滑五叉六外旋,七顏八聽九舌咽,十迷十一副十二舌下」。

  6. 歸納法:

    是將需要記憶的事物中同質性高的分類在一起,利用事物的關聯性幫助記憶的方法。記憶同質性高的事物時,就像記一個事物記了許多次,有固化記憶的效果。像是市面上有許多以字根、字首、字尾分類的英文單字書所訴諸的記憶方法就屬於歸納法。

二、一些著名的記憶法

上述的記憶法較常用於一些瑣碎事物的記憶,以下介紹一些著名的記憶法,能夠用於學習及記憶系統性的學問。

  1. 七田法:

    為日本教育學家七田真所創,強調經由右腦訓練,將看到、聽到、想到的事物,全部圖像化思考、記憶。七田真同時也鑽研幼兒教育,其理念是融合右腦開發和傳統的左腦教育,使左右腦和身體平衡發展,讓幼兒與生俱來的潛能可以開啟。他的著作頗豐,如《如何培養兒童右腦》、《0歲敎育的奧秘 : 0歲到6歲是孩子大腦的爆發期》、《超右腦照相記憶法- 快速喚醒右腦照相記憶功能》、《專為中國人寫的超右腦英語學習法》等。七田真曾獲日本文化振興會的「社會文化功勞獎」、世界學術文化審議會的「國際學術貢獻獎」、世界智慧財產權協會的「世界和平功勞大騎士」勳章。但是其成就也頗具爭議,因其教育博士學位, 來自著名的專門販售學歷的野雞大學紐波特大學,他的諸多榮譽, 亦皆來自同性質團體,像是其中授予他「社會文化功勞獎」的日本文化振興會就是日本政府指明的野雞大學「國際學士院大學」的關聯組織。此外,他所創立的七田真學習法也被批評為偽科學,因為七田真宣稱他所做過的實驗,全未被心理學家或腦科學家實驗證實過,也不曾在學術雜誌發表,而且「七田真學習法」與他創的相關名詞(例如「照相記憶術」)在國際權威的腦科學和心理學論文資料庫pudmed和psycINFO也完全沒有相關資料。因此其創造看似與科學相關的學習法和記憶術,頗有誤導消費者之嫌,比起科學研究更像是一種商業行為。

  2. 影像閱讀法:

    是由美國人保羅‧席利發展出來的一套方法,其特色是可以在短時間內,對於大量的文字資料,找到其架構並達到一定程度的理解。這個方法分為以下五個階段:

    (1)目標設定:設定閱讀目標。

    (2)預覽閱讀:粗淺閱讀起頭。

    (3)影像閱讀:像拍照般把書頁放到腦中。

    (4)活化整理:休息一下,活化腦中連結,並接著閱讀。

    (5)變速閱讀:持續蒐集更多例證來證明自己找出的主幹是否正確。

    第一階段目標設定時,可以問自己「我閱讀這本書,是想要得到得麼?或解決什麼問題」或是「了解作者寫這本書要解決的問題是什麼?這問題和我有和相關」。此一階段的目的是釐清自己看這本書的目的,進而使閱讀者在閱讀的時候是有意識的攫取自己需要的資訊,而不是讓眼前的文字如流水般流過。

    第二階段是預覽閱讀,是在短時間(幾分鐘內)快速瀏覽過書名、封面、封底、目錄、索引第一及最後頁以及推薦序、跋,這個階段的目的是幫助讀者了解整本書的架構。 第三階段是影像閱讀,也是影像閱讀法最重要的部分,可以分為以下五個步驟:

    (1)暖身啟動:回想一下自己閱讀的目的

    (2)肯定激勵:告訴自己可以做好這次PhotoReading的工作

    (3)影像閱讀:把書像看投影片一般,以一頁一秒鐘的速度翻過去。這個過程可以比喻為用眼睛拍照儲存影像,就像是看電影時以數倍的速度快轉一樣。翻頁時可以打拍子幫助保持節奏。

    (4)肯定結束:告訴自己已經做好這次PhotoReading的工作,可以隨時提存潛意識的閱讀內容。

    (5)立刻複習:看一下整本書的架構(就像第二階段中做的事情一樣)並寫下書本的關鍵詞句(最好是25個以上),就書中內容提出幾個要自己回答的問題,幫助了解書本的內容。

    第四階段是活化整理,此步驟的目的是讓腦中的資訊成熟,把新學習的資訊放到潛意識和之前的知識系統連結,

    (1)等待成熟:等待至少20分鐘(甚至可以是整個晚上到一整天),讓新學習的資訊和以前的大腦學習地知識庫連結。

    (2)回答問句:回答第三階段中提出的問題。例如這本書的主旨?那些資訊對我有用?我可以採取什麼行動?

    (3)超人閱讀:就像是超人在地球的上空飛行,如果看到令人感興趣的城市,就可以從天空降落並駐足欣賞。再次瀏覽書本,看到令人感興趣之處就可以停留下來細細品味。

    (4)做心智圖:利用心智圖把腦中已經建構的概念時現在紙面上,畫成一張心智圖。寫出本書的主旨、推論、關鍵想法等,可以使讀者更了解自己學到了什麼。

    第五個階段,也就是最後一個階段,是變速閱讀。在前面四個階段中,已經大致了解書本的主要脈絡,但是欲深究其內容,還是要再快速的看過,並適時的慢下來細讀書本深層的想法,才能對作者想傳遞的想法有更完整的了解。

  3. 拉扎諾夫超級學習法:

    這個方法是保加利亞的醫學博士拉札諾夫研發的,是在人體處於全身放鬆、甚至接近睡著的狀態進行記憶,這個時候人腦的記憶和接受能力會比平常更好,因為人在清醒、緊張的時候進行學習,常會有不明的恐懼或自責感、或是一些懷疑自己能力的思緒。其實人的能力比我們想像的要大的多,我們常常在無意中記住無數的東西,例如小時候曾經聽過的某一首歌曲,長大後再次聽到卻能琅琅上口,只是恐懼和懷疑限制了我們的能力。拉扎諾夫超級學習法便是利用調整呼吸、放鬆身體肌肉的方法,使人達到一種稱為放鬆的覺知的放鬆狀態,然後再根據這個節奏進行學習。更詳細的說,這個方法分為兩個部分,第一個部分是把學習者的精神引導到鬆弛的狀態,也就是介於清醒跟睡眠之間的放鬆的覺知的狀態,然後第二個部分就是在這種狀態之下,按著一定的節奏讓學習者進行學習。

    第一階段的達成可以藉由呼吸法、身體鬆弛法或心理鬆弛法來達成:

    • 呼吸法

      用數拍的方式讓呼吸慢慢放慢,先是呼、吸、停各四拍,進行四次,然後是呼、吸、停各六拍,也是四次,最是呼、吸、停各八拍,進行四次,讓呼吸帶動身體達到一種緩慢放鬆的狀態。

    • 身體鬆弛法

      讓身體的各個部位用力,讓全身的肌肉緊張,然後再經由大腦下達指令,讓身體各部位按照順序慢慢放鬆,最後達到全身肌肉放鬆與心靈放鬆的狀態。

    第二階段是按照某種節奏讓學習者進行學習。在這個階段可以撥放與人體心跳節奏相似(約為每分鐘60拍)的音樂,這種音樂被稱為智力音樂,像是巴哈的《G弦上的詠嘆調》。

    一組保加利亞的工程是曾經利用調整呼吸節奏,撥放智力音樂,再用合乎音樂拍子的節奏撥放單字的方法,在一天內記住了1000個單字,並且記住的單字率達到97%以上。

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