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影音

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1.憂鬱症 Depression

• Nature vedio - Depression and its treatment

  重點摘要:

  　　平均每10人就有一個人患上憂鬱症，控制情緒的大腦區域往往會打亂抑鬱症。抗憂鬱藥物或行為治療法可以提供一些舒緩。透過了解大腦，我們治療憂鬱症的能力也相對提升。 此影片藉由簡單的動畫，讓我們了解影響優鬱症的神經迴路，以及把握關鍵治療的分子和細胞的變化。

• KHAN academy medicine - Treatments for depression: Psychological therapies

• 常見疾病系列 - 憂鬱症 The Body Invaders

• 認識心理疾病系列 - 憂鬱症及躁鬱症 Depression and Mania

2.躁鬱症 Bipolar Disorder

• John Gray - How to treat bipolar disorder & manic depression naturally

  重點摘要:

  　　影片中講者透過分享自己的人生經歷分享關於躁鬱症的治療。由於講者的弟弟罹患躁鬱症且最後選擇自殺，讓講者下定決心研究躁鬱症的治療，讓更多人能因此受惠。相較於傳統的藥物治療，講者更推薦自然療法。自然療法下，患者不會因為藥物而傷器官，只需透過食物、特定的活動及休息等等，變可讓病情好轉。

• FIU center for children and families - Parent Video: Treating Youth with Bipolar Disorder

• 科學大解碼-躁鬱症怎麼辦？

3.恐慌症 Panic Disorder

• Reneau Peurifoy - How to Overcome Panic Disorder

  重點摘要:

  　　透過投影片的形式說明治療恐慌症的三個階段，而三個階段也非相互獨立的。第一階段：Basic Symptom Control，不僅能減少恐慌，更能了解成因，且能處理焦慮，藥物在此階段仍發揮作用。第二階段：Advanced Symptom Control，過度的緊張在此階段便已十分罕見，較少被個人特質及過去的經驗所影響，且能有效的運用各種技巧以減緩，更重要的是，大量的減少了藥物的使用。第三階段：Long-Term Recovery，能清楚的知道自己的症狀且能有效的處理，且已經不再需要藥物了。

• Private Therapy Clinic - Overcoming Panic Attacks with Psychologist Dr Becky Spelman

• 解脫身心壓力—強迫症、恐慌症、憂鬱症

4.焦慮症 Anxiety

• Ehowto Guru - Anxiety Treatment Without Drugs - 4 Easy Steps

  重點摘要:

  　　藥物永遠都不是最好的治療方法，簡單的四個步驟，便能有效的克服焦慮症。第一：observe it； 第二：label it；第三：watch it passes by with no judgement；第四：move your attention to what you are doing previously。只需這簡單的四個步驟，就能讓患者不再害怕面對焦慮。

• TED - Anxiety Disorders and Panic Attacks: Alison Sommer at TEDxCarletonCollege

  重點摘要:

  　　Give help，Get help，You are not alone。講者自己就是焦慮症的患者，在舞台上透過自己的心路歷程和大家分享一路走來的心態轉換。從一開始的害羞尷尬，到後來真正的與別人談論他內心的感受，他發現到還有其他人有和他一樣的處境，而不再覺得自己是異類。演講之中，講者在台上模仿自己發病時的模樣，那種身體不聽使喚的感覺十分劇烈，也讓人感到無助，同時，講者也示範他如何處理這樣的情況，如何對自己心裡喊話。在分享後，有越來越多的人受到他的啟發，更貼近了人與人之間的距離。

• Anxiety Self Therapy - Anxiety Attacks Cure: Self Help Anxiety Treatment

• Anxiety Treatment - how to anxiety treatment that cures

5.強迫症 Obsessive-compulsive Disorder(OCD)

• OCD Victory - How to Treat OCD & Obsessive Thoughts- The 10 Steps for Overcoming ObsessiveThoughts

  重點摘要:

  　　只需簡單的10個步驟就能治療強迫症。第一，適當的心態，相信自己可以戰勝疾病；第二，擺脫標籤，領悟到強迫症不過只是你的一部分而已，過度的註解只會帶來更多問題；第三，創造自己的夢想，夢想和目標是不同的東西，夢想是屬於自己的，更是需要很多熱情去完成，在對抗強迫症的過程中，這是非常重要的關鍵；第四，心理教育，必須知道自己腦中的想法，有了這樣的基礎，能讓自己更容易度過難關；第五，了解自己的困擾，正是很多所忽略的步驟，也因為這樣，人們常常無法成功克服；第六，找出害怕的根源，然後把自己暴露在恐懼中，就能破除根源；第七，接受、坐下、呼吸，接受腦中任何的想法和感受，並從中學會適當的呼吸方式讓自己放鬆；第八，了解白熊，講者習得此方法後更為自己帶來心靈的一大轉變，能讓患者了解自己為甚麼這麼做、治療是怎麼進行的；第九，回應預防，是一個最基本的步驟，防止自己進入害怕的環境，並讓自己的身體恢復到原本的平衡；第十，正念，這就是生活的態度，以正念取代原本強迫的想法。

• 健康之路-強迫症的病因症狀及治療方法

6.創傷後壓力症候群 Post-traumatic Stress Disorder(PTSD)

• TED - Return from Chaos: Treating PTSD

  重點摘要:

  　　症狀的覺醒與迴避-創傷事件的侵入性回憶導致了生理情緒的激動，這使人們選擇逃離，積極避免同樣的感覺發生。這些症狀是因為我們確實有一個經驗，然而我們身體不知道怎麼處理這樣的訊息，所以保持在一個循環。然而，PTSD只是展示了不同的情感。痛苦的回憶永遠不會是開心的，但慢慢的接進這樣的回憶中，直到失去動力，使人們可以控制回憶，更重要的使人們不再被它所控制。講者認為患者能面對自己的創傷是一件很勇敢的事。長時間暴露療法，使人們暴露於他們最痛苦的回憶之中，在他們記憶湧現的時候，不停的阻止他們，而在30到40分鐘後，患者有了新的感受。許多患者早已厭倦了PTSD，並希望做一些事來擺脫那些症狀，不再是學會怎麼處理，而是要徹底的擺脫。PTSD其實是可治療的，長時間暴露療法正是最好的。

• TED - Seeing invisible injury: diagnosing PTSD
• Veterans Health Administration - PTSD Treatment: Know Your Options
• 樹人醫專康健資訊網-創傷後壓力症與職能治療

7.精神分裂症 Schizophrenia

• TED - Freedom from schizophrenia, a twin's quest: Cyndi Shannon Weickert

  重點摘要:

  　　從敘述自己的故事開啟演講，從小和雙胞胎一起長大的她，隨著年紀的增長，和哥哥也漸行漸遠。後來哥哥甚至放棄高中，並遠離周遭的人，而她卻只能看著自己的哥哥陷入瘋狂，並開始出現人格分裂的徵兆，說出一些無法理解的話。在哥哥被診斷出精神分裂症候之後，確確實實的影響了講者的一生，她研究此疾病及治療的旅程也從此開始。講者花了10年的時間開發了一個治療工具，經過一次次修正問題過後，提供了足夠證據使人信服。之後，在和丈夫的合作之下，利用現有的藥物，更發展出全新的治療方法。講者因為自己的哥哥而找到了生活的意義，那就是找到精神分裂症的治療方法。

• PsycheTruth - Schizophrenia: Cause & Treatment, Truth about Mental Disorders & Psych Drugs
• Paula Gloria Show - Schizophrenia Treated Without Medication
• 臺大職能治療系技術學影片－精神分裂症

8.自閉症 Autism

• TED - Rosie King: How autism freed me to be myself

  重點摘要:

  　　講者一開頭便指出每個自閉症的患者其實擁有的症狀是不一樣的，就像有些自閉兒是喜歡講話的，有些卻不喜歡；也不是所有的自閉兒都喜歡科學及數學，有些是喜歡創新的。然而，其實自閉是一個能力而非疾病，就像講者仍就擁有很生動的想像力一般。講者不明白會什麼大家要追求「normal」，不論是不是自閉症患者，都不乘懲罰不正常的東西，而該慶祝他們的獨一無二，且為他們的想像力而歡呼。

• TED - Breaking barriers of autism: the power of kindness and friendship

  重點摘要:

  　　講者以自深的經歷貫穿整個演講。每個人都有屬於自己的天賦，而講者引以為傲的便是自己能讓人開懷大笑的能力。自閉兒被阻止了語言的學習，因此使他們少了社交的能力。講者的媽媽更為了自己的兒子致力於自閉症治療的工作，不管面對的挑戰多麼棘手，媽媽也總是給與兒子滿滿的鼓勵與信心。後來在老師的鼓勵之下，讓他有機會為大家公開演講，而他的態度使他得到更多同學的支持，也讓自己增加更多了自信，成為公開的榜樣。交到更多朋友之後，他體驗到很多以前從未有過了狂歡。不管是大尺度的示好，又或者是平凡的善意，都可能因此改變他們的一生。每個人都可以做一點小事，使世界變的不同。Reach out, be kind, and break those barriers！

• TED - Fighting On: Overcoming Autism Diagnosis
• Touch-based Treatment for Autism
• Aspergers Guide - Autism Treatment: Sensory Issues Therapy Solutions
• 樂無休止創意團隊-音樂治療與自閉症

9.過動症 Attention Deficit Hyperactivity Disorder(ADHD)

• Dr. Josh Axe - How to Cure ADHD Naturally

  重點摘要:

  　　過動不過是個個性特質罷了，而不是一個疾病。影片中教導大家如何透過食物、補充品、精油自然療法治療ADHD。首先，要減少糖分的攝取，因為它會導致血糖尖峰，血糖低時會導致專心的程度下降，而血糖高時會造成過動的行為。再來，多攝取蛋白質、脂肪及膳食纖維，例如蔬菜、水果、堅果等等，因它們能使血糖穩定。更甚，魚油也是很好的選擇，許多報導也顯示魚肝油對於治療ADHD十分有效。綜合維他命B也同樣可以幫助ADHD，由於B群是支持神經系統及大腦，並使注意力集中。Dr.Josh口中最不可思議的是專門治療ADHD的精油，美國醫學會更發現精油確實得到100%的有效等第。最後，理解不同的孩子擁有不同的學習方式是最重要的，若能找到一個真正了解ADHD的觸覺學習的老師，那將會是最好的學習方式之一。

• TED - Living with ADHD in the age of information and social media
• ADHD Treatment Without Drugs - Find out how to treat ADHD in this video
• Frank Fizer - Natural ADHD Treatment
• 新北市政府衛生局-注意力不足過動症

書籍

1.刺蝟的愛情 Schopenhauer’s Porcupines：Intimacy and Its Dilemmas

• 作者：Deborah Anna Luepnitz
• 出版社：張老師文化
• 內容概要：
• 　　本書藉由心理治療小說的形式，旨在探討「談話治療」是否真的有其功效。作者將五個病例分別寫成故事，其中涵蓋了諸多治療方法，如：夫妻治療、家庭治療、支持性團體治療，病患的身分則從中產階級至遊民都有，他們並沒有患上那些極富故事張力的精神疾病，也沒有做出脫序行為，他們更不是罪犯，他們面臨的瓶頸與困難常常是所有人都需要面對的。平凡的身分、一般的原因，正因如此，讀者能夠在閱讀中或多或少找到自己的影子，跟隨書中心理治療的轉化，在談話中不斷地平衡心中的愛與衝突，彷彿自己在某些層面上也獲得了一些心靈的寧靜。

2.愛情劊子手 Love’s Executioner & Other Tales of Psychotherapy

• 作者：Irvin D.Yalom
• 出版社：張老師文化
• 內容概要：
• 　　本書為一本心理治療小說，重點在「存在主義治療法」，生活中問題的根基，始終為存在所面臨的死亡、自由、孤獨、無意義等焦慮。全書有十則短篇小說，不僅描寫患者的心理歷程，也著墨於治療師的內心世界，除了帶領我們看到實際上心理治療師的工作情形，同時了解心理治療師在處理案例時同樣要面對自己的感覺、錯誤以及治療的不確定感之外，透過患者從日常生活衍生的心理問題，在治療的過程中，對患者與治療師的心靈軌跡都有細膩的敘述，並藉由引人入勝的故事，逐步引導我們到問題存在的根本焦慮──死亡、自由、孤獨、與無意義。

3.治療師的懺悔 Bad Therapy—Master Therapists Share Their Worst Failures

• 作者：Jeffrey A. Kottler
• 出版社：生命潛能
• 內容概要：
• 　　本書收錄了美國二十二位知名心理治療師的失敗案例，主要在描寫治療師在面對這些案例時的心路歷程，他們多各擅長不同的治療方式，帶領我們一窺心理治療師的世界之全貌。對於一般人來說，通常比較容易聽到成功的案例分享，很少能有機會去了解一些棘手案例，或是心理治療師怎麼處理以及他們對案例的不確定感，本書則提供了很多這方面的新知；對於心理治療師來說，看到這些前輩真切地娓娓道來，不僅可以從這些失敗中反省與檢討，還可以避免在治療其他病人時重蹈覆轍，並且幫助自己站在比較客觀的方面去思考病例。

4.請聽我說：憂鬱症不是一輩子吃藥

• 作者：鍾國軒
• 出版社：小樹文化
• 內容概要：
• 　　作者以醫師的身分，分享行醫以來遇到的臨床經驗，帶領讀者探討「除了吃藥外的自然療法」，得出：規律生活、均衡飲食、適當運動才是治療憂鬱症的不二良方。本書主要分為三個部分，第一部分首先介紹憂鬱症的特性、病徵、療程，幫助讀者及患者檢視並了解自己；在有了初步的了解後，第二部分透過破除一般人常有的迷思，道出醫生對憂鬱症、甚或其他精神疾病的建議；最後則引出除了吃藥之外，我們能用什麼自然療法來預防、治療並照護精神疾病，這也是本書的重要主旨。

5.除了開藥單，我還能做什麼？：精神科醫師，沒說的事

• 作者:鄭光男
• 出版社：博思智庫
• 內容概要：
• 　　作者從治療師的角度出發，進而探討「除了開藥之外，他還能夠為患者做些什麼」，透過詳細的敘述，本書不僅可以提升我們對於憂鬱症的基本認識，也讓我們知道醫生除了開藥之外，還能施很多不同的有效療法。本書主要有四大部分，第一部分以故事帶出一般人對憂鬱症不知道或誤解的想法；第二部分則詳細介紹了可能導致憂鬱症的各種病因；第三部分引入並介紹了「開藥之外的療法」，如：照光療法、運動、營養素療法；最後一部分則以充滿希望的文字，帶領患者走出精神疾病的陰霾。

6.為什麼我的孩子和別人不一樣？精神疾病的判斷與預防

• 作者：Allen Frances, Michael B. First
• 出版社：新自然主義
• 內容概要：
• 　　本書在兒童或青少年時期好發的精神疾病有詳細介紹，作者將兒童成長過程中看似難以理解的行為分成四大類，並一一深入剖析，寫出其可能代表的精神疾病、相關的症狀、診斷標準、以及治療方法。全書的開始是一個可以為讀者進行初步診斷的問卷，第一部分則是從孩子的注意力談起，最後討論到「過動症」的情況；第二部分著墨在孩子的行為問題上，延伸到行為障礙、對抗性不從障礙等；第三部分提到孩子各項功能發育狀況，符合不同條件下可能為智力遲鈍、自閉症、或學習障礙；第四部份是其他較特殊的問題，雖未必影響孩童生理，但也會造成一些不便。透過全書詳盡的介紹，有助於提早發現孩童的心理障礙，並及早治療。