書籍影音
一、書籍
1. 聰明的餅乾壓不碎：找回你的天賦抗壓力
作者：Joan Borysenko
譯者：張美惠
出版社：張老師文化
ISBN：9789576937514
書籍介紹：「我們誰不是在陰溝裡翻船，但總有一些人會仰望天上的星星。」具備高復原力的人，比一般人更能衝破逆境，其三項特質為：毅然接受現實、深信生命有意義、創造性變通的能力。在培養復原力的過程中，樂觀、助人、放下及寬恕有著比字面更深層的意涵。深入閱讀，本書也提供鍛鍊大腦的方法，並引導讀者重新定義自己，發掘人生的終極願景與目標。
2. 為什麼斑馬不會得胃潰瘍？：壓力、壓力相關疾病及因應之最新守則
作者： Robert M.Sapolsk
譯者：潘震澤
出版社：遠流
ISBN：9573244675
書籍介紹：純粹心理的壓力是如何影響我們的循環系統、免疫系統，以致得病？具有哪些性格的人特別容易罹患壓力相關疾病？壓力又是如何與老化、抑鬱、記憶牽扯上關係？作者說：「只有人有足夠的聰明產生心理壓力。」身為人，我們要擔心的事可真多，同時也夠聰明，把各式各樣有壓力的事，放在腦袋裡上演。因此本書在釐清前述各種觀念後，也整理出應付壓力的方法，並教你如何將應用在日常生活中。
3. 搞什麼，又凸槌了？！：如何拯救壓力下的失常表現
作者：Sian Beilock
譯者：蔡承志
出版社：商周出版
ISBN：9789862720165
書籍介紹：什麼是Choke?因為感覺到某個處境帶來壓力，而做出的拙劣表現；換句話說：就是「凸槌」了。為什麼有些人面臨重大關頭，往往都要捅出婁子？當我們感到駭人的成就焦慮，如何才能擺脫束縛，不亂了方寸，發揮原有的實力？本書讓你了解失常表現從何而來，同時提出紓解壓力、提升表現的方法，教導人們如何在壓力下保持冷靜，出奇制勝。
4. 輕鬆駕馭壓力
作者：Kelly McGonigal
譯者：薛怡心
出版社：先覺
ISBN：9789861342719
書籍介紹：Ted 演講「Kelly McGonigal-How to make stress your friend」的延伸專書。壓力真的有害身心嗎？其實壓力本身可以是正面，也可以是負面，一切只取決於「看待壓力的觀點」。本書將教導讀者如何改變思維模式來看待壓力，只要能成功駕馭壓力後，會發現壓力反而轉化為助力，是面對難關時的最佳盟友，並且將會使我們更加堅強、更加健康。
5. 紓壓：找到工作的幸福感
作者： 大家健康雜誌/採訪整理；葉雅馨/總編輯
出版社：大家健康雜誌
ISBN：9789868544956
書籍介紹：在職場打滾的上班族，常常被壓力逼得喘不過氣來，不但情緒緊繃、工作效率低落，還可能出現身心失調的情況。學習紓壓的秘訣與情緒管理的技巧，你就能掌握職場成功的關鍵，為你想要的幸福找答案。
6. 正念療癒力
作者：Jon Kabat-Zinn
譯者：胡君梅/譯、審閱；黃小萍/譯
出版社：野人
ISBN：9789865830519
書籍介紹：正念不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受。如果你因為承受四面八方襲來的壓力，包括時間、人際、飲食、工作等而焦慮，那麼卡巴金博士將用八周的減壓療法教導你，讓你找回平靜、自信與智慧的自己。
7. 壓力與健康：生理與心理的交互作用
作者：龔家騏、趙英竣、陳明弘、柯美蘭、林喆、李景嶽
出版社：華騰文化
ISBN：9789866654176
書籍介紹：心理如何影響我們的身體？我們每天面對生活中的挑戰時會產生持續性的改變，有時激發我們的情緒，有時也造成我們痛苦，這些經驗都可能改變我們身體的狀態，進而影響我們的健康。本書介紹了心理壓力的觀念、生理上的表現，以及對健康和疾病的影響，並且強調在認知、情緒、大腦功能和調控身體周邊機轉間的心理生理學關係。此外，更是一本可供教學使用的豐富有趣的讀物！
8. 失控的正向思考
作者：Barbara Ehrenreich
譯者：高紫文
出版社：左岸文化
ISBN：9789866723766
書籍介紹：談到正向心理學，坊間相關的職業不乏「生涯教練」、「心理導師」，但他們所傳授的「正向思考」其實跟正向心理學所討論的議題截然不同。本書批判在美國社會中，被超繹的正向心理學，作者使用譏諷的語調討論此種正向思考如何在社會中氾濫、影響經濟，撻伐美國正向心理學研究背後的扭曲亂象。
二、影音
1. Kelly McGonigal - How to make stress your friend
影片介紹：壓力一直是人們視為敵人的心理狀態，但最新的研究顯示「認為自己處在高壓狀態的人的平均年齡卻最長」，究竟壓力是我們的夥伴還是健康的絆腳石？
2. Daniel Levitin- How to stay calm when you know you’ll be stressed
影片介紹：承受壓力使我們腦袋渾沌而無法精確的思考，本影片分享如何在承受壓力的心理狀態下仍能準確的判斷，避免做出嚴重的錯誤決定。
3. How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist
影片介紹：用簡單的動畫解釋慢性壓力如何影響我們體內內分泌系統、消化系統等生理上的改變，但告訴我們最重要的是我們對壓力的反應如何。
4. Stress Management Strategies: Ways to Unwind
影片介紹：如何釋放壓力？沒想過做家事也是一種方法吧！日常生活中很多不經意的小事都是幫助我們釋放壓力的方法喔！
5. 如何面對壓力 | 啾來聊聊2015 第9集 | 啾啾鞋
影片介紹：本影片教我們用非常簡單的方法--一枝筆和一張紙去解構壓力，幫助我們了解壓力的根源並解決他。
6. 為什麼我們都需要情緒急救
影片介紹：你會對別人說：「哦！你感到憂鬱嗎？別去想了，那都在你腦袋裡面」，但你卻不會對一個斷了腿的人說：「走走就好了，都在你的腿上而已」。生活中諸如此類對身體的重視大過心理的例子不勝枚舉，這也是為什麼我們非常需要保健我們的心理健康。
7. 塞格利曼談正面心理
影片介紹：現代心理學已經不僅僅只是治療心理疾病，要如何才能過得好，過得有價值、有意義，是正向心理學希望能帶給我們的。
8. 長期壓力會如何改變大腦
影片介紹：壓力並非只會產生負面影響，然而如果壓力長期存在，大腦就會開始改變。動畫中分析長期壓力如何改變我們腦內的結構與運作，進而影響生理功能與心理狀態，這些改變甚至深及基因與遺傳。
9. Sully shares his trauma and recovery experience
影片介紹：全美航空 1549 號班機事件有「哈德遜奇蹟」之美名，因為機長薩利得以保全全數乘客與機組人員的安全，無人罹難。但當下的危機處理與事後的飛安調查等壓力，讓薩利機長罹患創傷後壓力症候群。影片是薩利機長接受訪談，分享創傷與復原的過程。
三、電影
1. 薩利機長：哈德遜奇蹟
導演：克林·伊斯威特
上映年份：2016
電影介紹：2009 年 1 月 15 日，全美航空 1549 號班機在爬升過程中遭到雁群撞擊，引擎全數停擺。機長薩利讓飛機迫降於紐約哈德遜河上，乘客與機組人員全數生還。薩利機長因此成為國家英雄，但事後飛安會的調查得到了可能證明他判斷有誤的證據，再加上身負家計與房貸，這一連串的壓力，使得薩利機長在 1549 號班機事故之後一段時間患上創傷後壓力症候群。
2. 從心開始
導演：麥克·賓德
上映年份：2007
電影介紹：查理·費曼是一個完全對外在世界封鎖自己內心情緒的人。在2001年9月11日的紐約攻擊事件當中，他失去了妻女，心中受到嚴重打擊，並漸漸產生創傷後壓力症候群的跡象。某一天查理意外與大學室友艾倫·強森重逢，兩人重新找回過去的友誼，查理似乎有機會找回希望、有希望從創傷中復原，艾倫也下定決心要幫助老朋友走出傷痛。
